Vdechujte klid, vydechujte stres

Vdechujte klid, vydechujte stres

Jak správné dýchání ovlivňuje vaše tělo a mysl

Před několika lety jsme měli  s manželem velký sen. Přáli jsme postavit dům na hezkém místě, kde by se nám dobře žilo. Na větším kopci jsme si postavili dřevěnici. Já jí říkám „chaloupka pod hvězdami“. Vnoučatům s úsměvem říkám, že to máme blízko do nebe.

Rádi se díváme večer na oblohu, která je za jasné noci posetá hvězdami. Dokážeme hledět na tu krásu hodně dlouho a užíváme si to. Pro nás je tohle místo a naše chaloupka jako wellness. Nabíjí nás svou úžasnou energií a do lesa to máme, co by kamenem dohodil.
Do kopečku jsem dříve vyšla jak srnka. No a postupem času se mi stává, že se občas musím zastavit a vydýchat se. Ale je to úžasný trénink, aspoň nezakrním a jsem v pohybu.

A jednoho dne jsem někde četla, jak správně dýchat. Říkala jsem si, co je na dýchání tak zvláštního. Vždyť to umí každé dítě od narození. Ale něco na tom asi bude.

Začala jsem se o správné dýchání více zajímat a dozvěděla jsem se, že hodně lidí má tzv. povrchní dýchání. Trochu jsem se zamyslela, třeba mi tohle dýchání pomůže a nebudu do kopce funět, jak HROCH. A tak jsem trénovala a musím říct, že dýchání do břicha mi hodně pomohlo. Už se nemusím zastavovat, abych popadla dech. Pomohlo nejen mě, ale i mojí 80 leté mamince. Vysvětlila jsem ji tento princip dýchání. Jak vyšla kopec k naší chaloupce, ohodnotila můj výklad: „Tohle je bezva, funguje to! “.

Tato metoda spočívá v tom, že se více soustředíte na dýchání a nemáte čas hekat a přemýšlet nad tím jak kopec vylezete.

A teď se spolu pokusíme tomu porozumět, tak abychom udělali něco pro své tělo, aby se cítilo lépe. Vždyť maká celý den, tak si to zaslouží.

Naučte se správně dýchat a zvládnete stres, únavu, úzkost a deprese

Správné dýchání je jednou z nejúčinnějších technik, které můžeme využít k řízení stresu, únavy, úzkosti a dokonce i deprese. Tato jednoduchá a přístupná dovednost má potenciál výrazně zlepšit naše duševní a fyzické zdraví. V tomto článku se podíváme na to, proč je správné dýchání důležité, jak ho provést, co způsobuje nesprávný dech, a jaké jsou výhody této techniky.

Proč správně dýchat?
Správné dýchání má hluboký vliv na naše tělo a mysl. Když dýcháme správně, poskytujeme našemu tělu dostatečné množství kyslíku, což má řadu pozitivních účinků:

1. Snížení stresu a úzkosti: Správné dýchání aktivuje nervový systém, což snižuje hladinu stresových hormonů v těle a uklidňuje mysl.
2. Zvýšení energetické úrovně: Kyslík je palivem pro naše buňky. Správné dýchání zvyšuje přísun kyslíku do krevního řečiště, což zvyšuje naši energetickou úroveň a vitalitu.
3. Zlepšení koncentrace a pozornosti: Kyslík je nezbytný pro fungování mozku. Správné dýchání zvyšuje přísun kyslíku do mozku, což zlepšuje naši koncentraci a schopnost myslet jasně.
4. Podpora relaxace a odpočinku: Správné dýchání stimuluje důležitý nerv, který aktivuje relaxační odpověď v těle a podporuje pocit klidu a odpočinku.
5. Zlepšení emoční stability: Správné dýchání pomáhá regulovat emoční reakce a posiluje spojení mezi tělem a myslí, což nám umožňuje lépe zvládat stresové situace a emoční výkyvy.

Co způsobuje nesprávný dech:
Nesprávný dech může být způsoben různými faktory, včetně špatných dýchacích návyků, stresu, úzkosti nebo fyzických problémů. Nesprávný dech může vést k nedostatečnému přísunu kyslíku do těla.

• Výhody správného dechu: Zlepšený stav mysli a těla, snížení stresu a úzkosti, zvýšená koncentrace a pozornost, lepší spánek a relaxace.

Proč se naučit správně dýchat:

Správné dýchání může být mocným nástrojem pro zlepšení našeho duševního a fyzického zdraví. Naučit se správně dýchat může přinést do života klid, odpočinek a lepší schopnost zvládat stres a emoční výkyvy. S touto jednoduchou dovedností můžeme otevřít dveře k vyšší kvalitě života a pocitu pohody. Správné dýchání není jen technika, ale životní dovednost, která nás může provázet každým dnem. Začněte si všímat svého dechu a praxe správného dýchání může začít měnit váš život k lepšímu. Existuje několik technik, které můžeme použít k dosažení správného dýchání.

Pojďme se podívat na dýchání do břicha:

Dýchání do břicha je známé jako břišní dýchání. Jeho technika, která klade důraz na aktivní zapojení – silného svalu, který odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny – při dýchání. Tato technika umožňuje plné využití plicní kapacity a poskytuje řadu výhod pro zdraví a pohodu. Zde je podrobnější výklad dýchání do břicha:

1. Postavení těla: Sedněte si nebo lehněte si pohodlně se zády vzpřímenými. Zvolte si pozici, ve které se budete cítit pohodlně a uvolněně. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
2. Nádech: Pomalu a hluboce nadechněte nosem a soustřeďte se na to, aby se břicho rozšířilo jako první. Cílem je, aby se břišní stěna pohybovala ven, zatímco hrudník zůstává relativně stabilní. Snažte se dýchat nejvíc hluboce, aby jste plně využili plicní kapacity.
3. Výdech: Pomalu a kontrolovaně vydechněte ústy nebo nosem a budete cítit, jak se břicho stahuje zpět do těla. Snažte se vydýchat veškerý vzduch z plic a uvolnit veškeré napětí nebo stres.
4. Opakování: Opakujte tento cyklus dýchání několikrát. Dávejte si pozor, abyste udrželi stejný rytmus a hloubku dýchání. Postupem času se snažte prodlužovat dobu, abyste dosáhli co nejefektivnějšího dýchání.

Soustřeďte se a dýchejte zhluboka

Pokud chcete dýchat dobře, na dýchání se soustřeďte a dýchejte zhluboka. Správné dýchání je nejprve třeba trénovat, třeba 10-20 minut denně, a postupně pak k němu přejdete automaticky. Pomůže vám v tom svižnější pohyb, třeba rychlá chůze. Snažte se dýchat pravidelně, zhluboka a do břicha.

Dýchání do břicha umožňuje plné naplnění plic kyslíkem a lepší ventilaci do plicní tkáně, což zlepšuje přívod kyslíku do krve a celého těla. Tímto způsobem se zvyšuje účinnost dýchání a snižuje se namáhání svalů zapojených do dýchání, což může vést ke snížení únavy a napětí v těle. Je to jednoduchá a efektivní technika, kterou můžete začlenit do své každodenní rutiny pro zvýšení svého duševního a fyzického zdraví.

Toto cvičení můžete cvičit kdekoliv. Doma, v práci, při chůzi, při vaření. Jednoduše všude, kdykoliv si vzpomenete. Postupem času bude pro vás samozřejmost.

Výzva pro čtenáře:

21 denní výzva pro správné dýchání. Najděme si vhodné místo, kde vás nebude nikdo rušit. Dopřejte si čas pro sebe. Každý den se věnujte dýchání do břicha. Zabere vám to pouze 10-20 minut. Po cvičení si uvědomte, jak se cítíte. Usmějte se a poděkujte si.

Můžete mi napsat Vaše pocity, jak Vám cvičení pomohlo, ráda si je přečtu.

[fb_tlacitka]

Pokud se Vám článek líbil můžete jej okomentovat nebo sdílet: www.facebook.com/zivotjepohoda/